(Quelle: weheartit.de)

Hey ihr Lieben, lange ists her :D Um genau zu sein gute 4 Wochen. In meinem letzten Post habe ich nämlich berichtet, dass ich mit dem pre-training des Bikini Body Guides von Kayla Itsines angefangen habe.
Mittlerweile bin ich mit dem Pre-training durch und befinde mich nun in Woche 1 des regulären Guides. Ich weiß nicht, ob es mir mit so hohem Gewicht möglich ist den ganzen Guide durchziehen, aber solange es möglich ist, mache ich es. Und dann fange ich einfach wieder von vorne an, bis ich irgendwann für die schweren Sachen leicht genug bin bzw. fit genug.
Eins kann ich auf jeden Fall zu dem Guide sagen: Es ist verdammt hat, macht aber mindestens genauso viel Spaß. Es ist abwechsungsreich, man macht nicht immer das Gleiche. Zusätzlich ist nicht vorgegeben, dass man z.B. joggen gehen muss, sondern nur, dass man 35-45 Minuten Ausdauersport auf gleichbleibendem Tempo machen sollte.
Ich fahre zum Beispiel oft Fahrrad oder gehe schwimmen, weil das meine Gelenke schont. Joggen gehen find ich mit 110 Kg irgendwie nicht so passend, auch weil es mich glaube ich sehr demotivieren würde, da ich sicher noch nicht gut darin sein werde und das mehr Zeit braucht als andere Sportarten. Irgendwann werde ich aber sicher mit dem joggen anfangen. Auch meine Nordic Walking Stöcke will ich mal wieder ausführen.

Die Ernährung lief seit Ostern nicht mehr so gut, es gab viel zu viel Süßes, aber in den letzten Tagen habe ich mich wieder gefangen und es lief richtig gut, ich war sogar immer in meinen WeightWatchers Punkten und habe noch nichts vom Wochenextra gebraucht.

Die Sommer.Body-Challenge läuft mit oben genannten Gegebenheiten also relativ gut. Ich bemerke auch schon Veränderungen an meinem Körper, zwar nicht viel aber es ändert sich was und das motiviert auf jeden Fall.

Hier noch eine Auflistung für meinen Sport die letzten 4 Wochen (pre training bikini body guide)

Woche 1:
Montag: Arms & Abs Workout (28min plus aufwärmen und dehnen)
Dienstag: /
Mittwoch: Legs & Cardio Workout (28min)
Donnerstag: /
Freitag: spazieren (35min/LISS)
Samstag: Full Body Workout (28min)
Sonntag: /

Woche 2:
Montag: Arms & Abs (28min)
Dienstag: Walken auf dem Laufband meiner Eltern (45min/ LISS)
Mittwoch: Legs & Cardio (28min)
Donnerstag: Walken auf dem Laufband (35min/LISS)
Freitag: /
Samstag: /
Sonntag: /

Woche 3:
Montag: Walken auf dem Laufband (35min/LISS)
Dienstag: Legs & Cardio (28min)
Mittwoch: schwimmen (45min/LISS)
Donnerstag: Arms & Abs (28min)
Freitag: /
Samstag: /
Sonntag: /

Woche 4:
Montag: /
Dienstag: Legs & Cardio (28min)
Mittwoch: Fahrrad fahren (60min /LISS)
Donnerstag: Arms & Abs (28min)
Freitag: Fahrrad fahren (35min/LISS)
Samstag:/
Sonntag:/

An sich war ich total im Plan, jedoch hab ich nie das Maximum gemacht. 1-2 Einheiten mehr wären immer noch gewesen die ich optional machen hätte können.